Как очистить печень и сохранить здоровье с помощью принципа «70 на 30»

Здоровье человека напрямую связано с состоянием его кишечных бактерий. Учёные утверждают, что разнообразные микробы в кишечнике могут не только поддерживать иммунитет, но и оказывать негативное влияние. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications, штамм Bacteroides thetaiotaomicron играет важную роль в борьбе с воспалением. Однако неправильное питание, в частности употребление больших количеств сахара, может приводить к изменениям в ДНК этих бактерий. Такие изменения disrupt естественную флору и могут привести к негативным последствиям для здоровья.

В одном из недавних экспериментов с мышами выяснили, что слишком большое количество белого сахара в рационе сильно снижает его иммунные показатели. За 22 дня наблюдений у животных снизились метаболические маркеры, необходимые для защиты от патогенов. Однако, когда сахар убрали из рациона, данные маркеры начали восстанавливаться. Это открытие позволяет сделать вывод о необходимости снижения сахара не только для улучшения функции кишечника, но и для чистки печени.

Исходя из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, ежедневно допустимо употреблять не более 50 граммов сахара, включая тот, что содержится в напитках и кондитерских изделиях. Чтобы достичь этой нормы, врачам рекомендуется контролировать свои пищевые привычки, отказываясь от сладких изделий и заменяя их на более здоровые варианты, такие как фрукты и овощи.

Как омолодить печень с помощью правильного питания

Печень — это ключевой орган, отвечающий за множество функций, включая очищение от токсинов. Поддержание её здоровья требует специального подхода к питанию. Например, необходимо увеличить содержание натуральных продуктов в рационе до 70-80%, а ультрапереработанных — уменьшить до 20-30%. Включение в меню клетчатки, белков и полезных жиров поможет снизить тягу к сладкому и улучшить обмен веществ.

Регина Ахуньянова, терапевт и диетолог, подчеркивает важность употребления горьких продуктов (например, грейпфрута или редьки) для активизации работы печени. Физические нагрузки также играют ключевую роль, так как они способствуют улучшению чувствительности клеток к инсулину и активируют очищение печени. Добавление в рацион витаминов, таких как E и омега-3, помогает защитить клетки печени.

Нужно ли проводить чистку печени?

Существуют различные процедуры чистки печени, однако врачи предупреждают, что здоровая печень не нуждается в таких радикальных мерах, как тюбаж. Такие процедуры могут иметь побочные эффекты, включая диарею и желтуху. Вместо этого, гораздо полезнее будет просто изменить свой рацион, увеличив потребление натуральных и полезных продуктов, и заниматься физической активностью.

Читайте также:

Закрытие улицы Амундсена в Екатеринбурге: все детали

Куда бежать, когда приспичит? Честный обзор общественных туалетов в Екатеринбурге

Итоговый выпуск новостей Екатеринбурга и Свердловской области за 05 августа 2025