Подтянутое тело — мечта для многих, но не у всех есть возможность посещать спортзал. Современная жизнь порой становится настоящим испытанием для поиска времени на здоровье. Несмотря на занятость, поддерживать себя в форме вполне реально, особенно с помощью домашних тренировок. Мы подготовили советы и простые виды упражнений, которые можно выполнять без оборудования, используя только вес собственного тела. Начнем с пяти эффективных движений, которые помогут вам оставаться в тонусе и сделать тренировку приятной.

Преимущества домашних тренировок

Тренировки без спортзала обладают множеством преимуществ. Во-первых, вы экономите время на дорогу и деньги на абонементы и аренду зала. Во-вторых, такие занятия предоставляют гибкость в выборе времени и интенсивности нагрузки. Вы можете выбирать удобный для вас график: тренироваться утром или вечером, вне зависимости от времени суток. Также, не имея доступа к тренажерам, вы можете выполнять разнообразные упражнения, используя собственный вес.

  • Кому подходят домашние тренировки?
    • Начинающим спортсменам: два-три раза в неделю по 60 минут.
    • Занятым людям: гибкий график и отсутствие необходимости перемещаться.
    • Тем, кто хочет заниматься в комфортной обстановке.

Простой набор упражнений для тренировки дома

Ягодичный мост

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. На выдохе поднимайте таз, сжимая ягодицы. Задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды.

Классические отжимания

Находясь в упоре лежа, руки расположите чуть шире плеч. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Если сложно, пробуйте делать отжимания с колен.

Обратные отжимания

Сядьте на край стула, руки рядом с бедрами. Согните руки в локтях, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Планка

Локти под плечами, тело в прямой линии от головы до пяток. Напрягите пресс и ягодицы, держите позицию.

Приседания

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опустите таз назад, стараясь не выходить коленями за носки ног.

Занимайтесь с удовольствием

Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой и уделять внимание технике выполнения упражнений. Начинающим лучше проводить тренировки 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренируйтесь с удовольствием, и результаты не заставят себя ждать! Для подробной информации обратитесь к специалистам, например, на сайте NGS55.RU.

Читайте также:

Закрытие улицы Амундсена в Екатеринбурге: все детали

Куда бежать, когда приспичит? Честный обзор общественных туалетов в Екатеринбурге

Итоговый выпуск новостей Екатеринбурга и Свердловской области за 05 августа 2025