8 ягод, которые врачи назвали надежной защитой от болезней

8 самых полезных ягод по версии врачей и Роспотребнадзора

Лето — пора, когда свежие ягоды доступны с грядки и на прилавках. Каждая из них богата витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые защищают клетки от старения, укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение. По данным Роспотребнадзора и ведущих диетологов, существуют ягоды, чья польза особенно заметна: они снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также помогают контролировать вес. В этом материале мы расскажем об 8 ягодах, которые стоит включить в рацион каждому.

Почему ягоды так важны для организма

• Витамины С, А и группы B бодрят и укрепляют защитные силы
• Флавоноиды и полифенолы нейтрализуют свободные радикалы
• Пищевые волокна нормализуют работу кишечника
• Минералы (магний, кальций, калий) поддерживают работу сердца

По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярное употребление ягод снижает риск развития хронических болезней на 20% (https://www.who.int).

Топ-8 ягод и их ключевые свойства

1. Малина
   Содержит витамин C, кальций, салициловую и яблочную кислоты. Облегчает симптомы простуды, помогает при бронхите и укрепляет капилляры.

2. Черника
   Источник антиоксидантов и антоцианов, способствует защите сосудов, улучшает зрение и снижает вероятность онкологических заболеваний.

3. Черешня
   Богата β-каротином и витамином C. Улучшает ночное зрение, укрепляет иммунитет и помогает в профилактике анемии.

4. Черная смородина
   Содержит аскорбиновую кислоту в 4 раза больше, чем в лимоне, снабжает организм калием и флавоноидами, нормализует давление.

5. Брусника
   Антисептик природного происхождения, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает состояние сосудов и замедляет процессы старения.

6. Облепиха
   Бесценный источник каротиноидов и витамина E. Стимулирует регенерацию кожи, улучшает работу печени и щитовидной железы.

7. Клюква
   Мощное мочегонное и антисептическое средство. Предотвращает воспаления мочевыводящих путей, укрепляет сосуды и повышает работоспособность.

8. Клубника
   Содержит фолиевую кислоту, магний и много витамина C. Особенно полезна беременным и тем, кто следит за фигурой.

Кому стоит воздержаться от ягод

• При аллергии и индивидуальной непереносимости
• При активном мочекаменном заболевании
• При острых язвенных и воспалительных процессах ЖКТ

Что важно помнить

Ягоды — это не просто вкусное лакомство, но и мощный источник полезных веществ. Включайте их в рацион по сезону, сочетайте с клетчаткой и белками для лучшего усвоения, а при сомнениях консультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.e1.ru

Вам так же будет интересно узнать: Опасность переохлаждения квартиры в жару: советы экспертов