6 правил, как снизить уровень холестерина без лекарств

Высокий уровень холестерина — молчаливый невидимый враг, который годами накапливается в артериях и внезапно приводит к инфаркту или инсульту. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)). К счастью, контроль над показателями липидного обмена возможен без дорогостоящих препаратов и строгих диет, если внедрить в жизнь шесть простых правил. Этот материал опирается на последние исследования кардиологов и нутрициологов, а также на реальные советы практикующих врачей. Здесь вы найдете не абстрактные рекомендации, а конкретные действия, которые уже сегодня помогут снизить уровень общего холестерина и улучшить показатели ЛПНП и ЛПВП. Важно действовать системно: питание, активность и режим — три кита успеха.

Почему растет холестерин

Повышение уровня холестерина — не всегда следствие «вредной» еды. Среди ключевых причин:

Неправильное питание и избыток насыщенных жиров.
Хронический стресс, гормональные колебания, недостаток сна.
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа.
Генетическая предрасположенность к дислипидемии.
Заболевания щитовидной железы, печени и побочный эффект некоторых лекарств.

Как проверить уровень холестерина

Точный диагноз ставится на основании лабораторных анализов крови. Для комплексной оценки липидного профиля сдают:

Общий холестерин.
Триглицериды.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП).
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
Коэффициент атерогенности.

Дополнительно может потребоваться УЗИ крупных сосудов для выявления атеросклеротических бляшек. При подозрении на нарушение обмена липидов обратитесь к врачу и выполните все рекомендации лаборатории.

6 правил для снижения холестерина без лекарств

Пересмотрите питание. Уменьшите долю животных жиров — свинину, жирные сыры, сливочное масло. Отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, растительным маслам и богатым клетчаткой овощам.
Включите полезные жиры. Оливковое и льняное масла, орехи, авокадо и семена помогают повысить уровень ЛПВП (“хорошего” холестерина) и снизить ЛПНП.
Регулярная физическая активность. Минимум 150 минут умеренной нагрузки (быстрая ходьба, велосипед, плавание) в неделю способствует улучшению липидного обмена и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Никотин снижает уровень ЛПВП, а этанол в больших дозах способствует росту триглицеридов.
Контроль веса и нормализация сна. Избыточный вес и хронический недосып усиливают воспалительные процессы и повышают холестерин.
Регулярно проверяйте кровь. Сдавайте липидограмму не реже одного раза в год — это поможет вовремя скорректировать образ жизни.

Что делать дальше

Внедряя эти шесть правил, вы не только снизите уровень холестерина без лекарств, но и улучшите общее самочувствие, нормализуете вес и укрепите сердце. Начните с малого: смените один продукт на полезный, добавьте короткую прогулку после работы, уделите внимание полноценному отдыху. Постепенно новые привычки станут частью вашего дня, а уровень холестерина будет оставаться в пределах нормы. Здоровье — в наших руках!

Источник https://www.e1.ru

Без лекарств и диет: снижаем холестерин по методике экспертов